렘수면 부족과 시험 전날 밤의 불안

🧠 렘수면 부족과 시험 전날 밤의 불안

시험 전날 밤, 책상에 앉았다.

 

친구가 준 연필 한 자루가 놓여 있었다.

 

왠지 모르게 그 연필이 무겁게 느껴졌다.

 

해야 할 공부는 산더미 같은데, 머릿속은 텅 빈 것
같았다.

 

잠은 쏟아지고 집중은 안 되고, 괴로운 밤이었다.

📉 얄팍한 계획과 무너지는 집중력

 

계획표를 펼쳐봤다.

 

완벽하게 짜여진 계획이 눈에 들어왔다.

 

'이렇게만 하면 완벽할 거야'라고 생각했던 내가
어리석게 느껴졌다.

 

현실은 계획과는 너무나 달랐다.

 

몇 페이지 읽지도 못하고 졸음이 쏟아졌다.

 

집중력은 바닥을 쳤다.

 

초조함과 불안감만 커져갔다.

 

자책감이 밀려왔다.

💤 렘수면, 도망치고 싶은 현실

 

사실, 며칠 전부터 잠을 제대로 못 잤다.

 

렘수면 부족이 느껴졌다.

 

꿈도 꾸지 않고, 깊은 잠에 들지도 못했다.

 

얕은 잠만 자는 것 같았다.

 

그래서인지 더욱 집중하기 힘들었다.

 

렘수면은 단순히 피로 회복뿐만 아니라, 기억력과 학습
능력에도 중요한 영향을 미친다고 한다.

 

시험을 망칠까 봐 두려웠다.

 

이대로 모든 걸 포기하고 도망치고 싶다는 생각까지
들었다.

💡 숨겨진 불안, 그리고 해결책

 

나처럼 렘수면 부족을 겪는 사람들이 많을 것이다.

 

불안, 초조, 긴장감은 숙면을 방해하는 주범이다.

 

숙면을 위한 몇 가지 방법을 시도해볼 필요가 있다.

 

✔️ 잠들기 전 미지근한 물로 샤워를 하는 것이
도움이 된다.

체온이 살짝 떨어지면서 잠이 더 잘 온다.

✔️ 또, 침실을 어둡고 조용하게 유지하는 것도 중요하다.

✔️ 스마트폰이나 컴퓨터는 잠들기 전에 멀리하는 것이 좋다.

화면에서 나오는 빛이 수면을 방해하기 때문이다.

✔️ 카페인 섭취도 줄여야 한다.

숙면을 위해서는 오후에는 커피나 에너지 드링크를
피하는 것이 좋다.

✔️ 가벼운 스트레칭이나 명상도 도움이 될 수 있다.

심호흡을 하면서 몸과 마음을 이완시키는 것이 중요하다.

이러한 방법들을 꾸준히 실천하면 렘수면 시간을 늘리고
숙면을 취하는 데 도움이 될 것이다.

🌱 작은 실천, 작은 변화

 

완벽한 계획보다는 실천 가능한 작은 목표를 세우는
것이 중요하다.

 

거창한 계획은 오히려 부담감만 더할 수 있다.

 

짧은 시간이라도 집중해서 공부하는 것이 훨씬
효과적이다.

 

예를 들어, 25분 동안 집중하고 5분 동안 휴식하는
'포모도로' 기법을 활용하는 것도 좋은 방법이다.

 

공부하다가 졸리면 무리하게 버티지 말고 잠깐 눈을
붙이는 것도 괜찮다.

 

15분 정도 낮잠을 자는 것이 오히려 집중력을 높이는
데 도움이 될 수 있다.

 

무엇보다 중요한 것은 자신을 믿는 것이다.

 

불안감에 휩싸이지 말고, 긍정적인 마음으로 시험에
임하는 것이 중요하다.

😌 괜찮아, 잠시 쉬어가도

 

스스로에게 너무 엄격하게 대하지 말자.

 

완벽하지 않아도 괜찮다.

 

시험을 잘 보는 것도 중요하지만, 자신의 건강과
행복을 챙기는 것이 더 중요하다.

 

가끔은 숨을 고르고, 좋아하는 음악을 듣거나, 따뜻한
차를 마시면서 휴식을 취하는 것도 좋다.

 

잠시 멈춰 서서 자신을 돌아보는 시간을 갖는 것이
중요하다.

 

스스로에게 다정한 말을 건네고, 격려해주는 것이
필요하다.

 

'괜찮아, 잘하고 있어'라고 속삭여주자.

✍️ 다시, 연필을 잡고

 

이제 다시 연필을 잡는다.

 

아직 할 수 있다는 믿음을 가지고, 천천히 앞으로
나아가자.

 

결과에 너무 연연하지 말고, 과정에 집중하자.

 

후회 없이 최선을 다하는 것이 중요하다.

 

불안함은 잠시 접어두고, 지금 이 순간에 집중하자.

 

괜찮다.

 

할 수 있다.

 

밤은 깊어지고, 새벽이 다가온다.

💡 핵심 요약: 숙면을 통한 시험 불안 극복 💡

1. 렘수면 부족은 기억력과 학습 능력에 영향을 미칩니다.

2. 시험 전 불안감은 숙면을 더욱 방해합니다.

3. 미지근한 샤워, 어두운 침실, 스마트폰 멀리하기, 카페인 줄이기, 명상/스트레칭 등으로 숙면을 유도하세요.

4. 작은 목표 설정과 '포모도로' 기법 활용이 효과적입니다.

5. 잠깐의 낮잠은 집중력 회복에 도움이 됩니다.

6. 자신을 믿고, 결과보다는 과정에 집중하며 긍정적인 마음을 유지하세요.

7. 자신의 건강과 행복이 최우선임을 기억하고 휴식을 취하세요.

⭐ 스스로에게 '괜찮아, 잘하고 있어'라고 말해주세요. ⭐